शरीरात कॅल्शियमची कमी झाल्यास होतात ‘हे’ 3 आजार, वेळीच सावध व्हा, आणि करा ‘हे’ 7 घरगुती उपाय…

असे मानले जाते की कॅल्शियमची कमतरता झाल्यामुळे हाडे कमकुवत होतात. परंतु त्याअभावी केवळ हाडेच नव्हे तर बर्याीच रोगांची शक्यता देखील वाढते. ही कमतरता पूर्ण करण्यासाठी केवळ दूध किंवा दहीच नाही तर इतरही अनेक गोष्टींचा खूप फा*यदा होत असतो. अप्पालो रुग्णालयाचे मुख्य आहारतज्ज्ञ डॉ. विजय विजयवर्गीय सांगत आहेत की कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे उद्भवणारे 3 मोठे आजार आणि कोणत्या गोष्टीने हे आजार टाळले जातील.

याच्या आधी आपण जाणून घेवू की आपल्यास कॅल्शियमची कमतरता आहे हे आपण कसे ओळखावे, कॅल्शियम कमीची लक्षणे काय असतात त्याबद्दल. .

कॅल्शियमच्या अभावामुळे स्नायूंमध्ये कडकपणा आणि वेदना होतात. > आपण दिवसभर कंटाळले आणि थकलेले राहत असल्यास हे सुद्धा कॅल्शियमच्या कमतरतेचे लक्षण आहे
– नखे वारंवार तुटने कारण आपली नखे सुद्धा कॅल्शियमने बनलेली असतात. > पाठदुखी कायम राहिल्यास कॅल्शियमची कमतरता उद्भवू शकते. > कधीकधी निद्रानाश आणि तणाव देखील कॅल्शियम कमतरतेची लक्षणे आहेत.

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे उद्भवणारे 3 मोठे आजार:- कॅल्शियमची कमतरता ही अशा अनेक रोगांपैकी एक आहे ज्यामुळे बरेच गंभीर आजार उद्भवू शकतात. आतापर्यंत केलेल्या अभ्यासांनी हे स्पष्ट केले आहे की कॅल्शियमची कमतरता मुख्यत: या ३ रोगांना कारणीभूत ठरू शकते.

१. मोतीबिंदू:- बर्याेचदा कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळेही मोतीबिंदू होऊ शकते. पण मोतीबिंदूचा उपचार शक्य आहे. परंतु जर बराच त्यावर उपचार केला नाही तर आपल्या डोळ्यांचा प्रकाश कायमसाठी देखील जावू शकतो.

२. मेंदूचा आजार:- कॅल्शियमच्या कमतरतेचीही अशी ही उदाहरणे आहेत ज्यात लोकांच्या मेंदूवर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत लोकांना विसरणे, सतत डोकेदुखी होणे इत्यादी मेंदूच्या बर्याीच समस्यांचा सामना करावा लागतो.

३. ऑस्टियोपोरोसिस:- कॅल्शियमची कमतरता ऑस्टिओपोरोसिस होण्याची शक्यता देखील वाढवते. ऑस्टियोपोरोसिस हा एक हाडांचा आजार आहे ज्यामुळे हाडाला फ्रॅक्चर किंवा दुखापत होण्याची शक्यता वाढते.

या ७ उपायांनी वाढवा शरीरातील कॅल्शियम:-
– कॅल्शियमची कमतरता रोखण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे निरोगी आहार घेणे. अशा परिस्थितीत दूध, हिरवी पाल्याभाज्या, दही इत्यादींचे सेवन करणे फा*यदेशीर ठरू शकते.
– जर एखाद्या व्यक्तीने दररोज व्यायाम केला तर कॅल्शियमची कमतरता येण्याची शक्यता मोठ्या प्रमाणात कमी होते. > असे म्हणतात की सर्व लोकांना 6 ते 8 तासांची झोप पाहिजे. हे त्यांच्या शरीरात उर्जा प्रदान करते तसेच त्यांना निरोगी ठेवते. हे कॅल्शियमच्या कमतरतेवर देखील लागू होते, म्हणून पुरेशी झोपेमुळे बचाव होण्यास मदत होते.

– चीजमध्ये भरपूर प्रमाणात कॅलशियम असते. इतर पदार्थांपेक्षा दुग्धजन्य पदार्थांपासून मिळणारे कॅल्शियम शरीर लवकर शोषून घेवू शकते.काही अभ्यासानुसार दुधाच्या पदार्थांमध्ये अधिक उपयोगी घटक असतात. > तीळ,ओवा,अळशी अशा अनेक प्रकारच्या बीयांना तुमच्या आहारात समाविष्ठ करा. ज्यामुळे तुमच्या शरीराला पुरेसे कॅल्शियम मिळू शकेल. एक चमचा अळशी जवळजवळ 125 मिलीग्रॅम कॅल्शियम असते. या बियांमध्ये प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्स देखील असतात.

– एक कप दह्यामध्ये 185 मिलीग्रॅम कॅल्शियम असते. शिवाय यामध्ये फॉस्फरस, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी 2, व्हिटॅमिन बी 12 देखील असते. > सर्वात स्वस्त आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असणारा पदार्थ म्हणजे दूध, एक कप दुधामध्ये 280 ते 352 मिलीग्रॅम कॅलशियम असते. दुधामधील कॅलशियम शरीर चांगल्या पद्धतीने शोषून घेते.

टीप: ही माहिती ऑनलाइन पध्दतीने मिळवलेली आहे, त्यामुळे काहीही करण्याआधी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.